2 razy w

Witam! Cwicze 5razy w tygodniu. W kazdy dzien inna partie miesni: poniedzialek- klatka wtorek- biceps sroda- plecy czwartek- triceps piatek- barki Cwicze tak poniewaz mam troche malo czasu..i wygodniej jest mi poswiecic codziennie godzine na silowni a niezeli 3razy w tygodniu po 2godziny (kiedys tak cwiczylem..robilem jednego dnia 2 partie [...]

Witam Mam do sprzedania bransoletke srebrna meska Waga 75 gram, dlugosc 23 cm, grubosc 4 mm Dostalem ja jako prezent- byla kilka razy uzyta,gdyz nie za bardzo mam jak w tym chodzic, ze wzgledu na prace i treningi. Mozliwosc wystawienia na aukcje. Cena jaka mnie interesuje to 149 zl pozdrawiam

Czołem. Chciałem Was prosić o pomoc w ułożeniu planu. Jestem całkowicie początkujący, mimo, że byłem ze 4-5 razy na siłowni, to robiłem ćwiczenia , ale bez planu. Z góry mówię, że na siłowni nie ma nikogo, kto mógłby pomóc w ułożeni treningu, jest to siłownia skompletowana przez grupkę znajomych i udostępniana tylko znajomym, także nie ma mi kto [...]

[...] się nie zasapać i nie dostać jakichś skurczów. Jaki byście polecali system ćwiczeń? W tej chwili ćwiczę na małej drabince, po której chodzę po prostu góra dół po np. 20-40 razy. Każde wejście to pokonanie ok 2.5 metra. Robię 2-3 minutowe przerwy co 10 cykli (czyli co 25 metrów). 40 cykli do dla mnie w tej chwili max i jestem mocno umęczony po [...]

Witam Tak jak w temacie jestem w Wojsku i średnio wychodzą mibrzuszki robie 44 a potrzebuje 60 jak ćwiczyć ile razy w tygodniu brzuch jakie ćwiczenia po ile serii aby poprawic wykonywana ilość brzuszków Pozdrawiam

[...] zdobylam w czerwcu i od tej pory powiększam swoje trofea :) Mój cel to zacząć trenować i polepszyć swoje wyniki. Prosiłabym o jakieś rady głownie w sprawie treningów, jakie i ile razy w tygodniu, jak biegać w zimę i czy nie za późno zaczęłam swoją przygodę z bieganiem? Pozdrawiam ☺ Zmieniony przez - sandra200154 w dniu 2016-10-27 22:22:19

Witam serdecznie chciałbym sie spytać czy ten plan treningowy jest odpowiedni dla średnio-zaawansowanego bywalca siłowni.Trenuje 2 razy w tygodniu bo trenuje też inny sport i na więcej nie mam czasu. Wygląda on tak: 1 DZIEŃ Przysiad high bar 4x8 Wspięcia na palcach 3x15 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 Ściąganie drążka z wyciągu 3x12 [...]

Czesc! Mam 15 lat od 6 lat trenuje pilke nozana 4 razy w tygodniu.Waze tylko 50kg :( przy wzroscie okolo 176cm. Oto moja dieta prosze o ocene. I posilek 7:00 kefir 2% rodzynki suszone orzechy wloskie platki kukurydziane herbata II posilek 10:00 chleb zytni razowy ser twarogowy chudy III posilek 13:00 jogurt kanapka z dzemem jablko banan IV [...]

[...] na powrót do formy. Sęk w tym, że w barkach i ramionach wróciłem do formy, z martwym ciągiem i wyciskaniem płaski i skosie stanąłem od paru tygodni. Nie wiem,czy to wina diety,czy treningu. Moze juz czas zmienic trening,aby zareagowac na inne bodźce? Moze split? Dodam jeszcze,ze robię HIIT 3 razy w tyg ze względu na zalewanie fatem. pozdrawiam

tak jak juz wczesniej zaznaczylem cwicze od niedawna.mam problem gdyz mam bardzo malo sily,sztange i 2 ciezary po 5 kg to podniose moze ze 2 razy i to nie ciaglym ruchem tylko sztanga mi lata... albo podczas cwiczenia naa biceps na modlitewniku z ciezarkiem 2 kg robie 4 serie po 12 powtorzen i juz po 2 serii nie daje rady-musze sobie pomagac druga [...]

Chciałem sie troche odchudzic, ograniczylem wegle i jem wiecej bialka, cwicze na siłowni 3 razy w tyg do tego mam steper i tu moje pytanie: - wstaje rano ok 7 pije kawe wychodze z psem wracam i na steper ok 7:30 - 8-30 czy lepiej bez kawy? Na steperze chodze 3-5razy tyg w sytczniu zrzuciłem juz ok 5 kg , ale musze jeszcze [...]

Witam. Mam taki plan, cwiczę 3 razy w tygodniu, chce troche masy nabić. Pon. Klatka i triceps Śr. barki i plecy Pi. biceps i nogi Ćwiczę po około 5-6 serii na każde ćwiczenie i co serię zwiększam ciężar. dobry jest?? czy ten poniżej był by lepszy?? (ten niżej układał mi znajomy) "Jesli masa to moim zdaniem.. Pon. klata-biceps.... Śr. [...]

[...] redukcja tłuszczu(głównie brzuch) rozłożona w czasie za pomoca diety i aktywnosci fizycznej. Chcialbym zredukowac 7-8kg. Codziennie rano i wieczorem robie brzuszki i 3-4 razy w tygodniu biegam, wczoraj bylem kupic karnet na silownie i niedlugo zaczynam. Oto moja dieta do sprawdzenia: I POSILEK -2 JAJKA -PŁATKI OWSIANNE I MALY JOGURT -JABLKO [...]

[...] firmy Adidas (R) - czarne z bialymi paskami trzema jak by ktos nie wiedzial jaki adidas ma znak Jak skoluje Aparat to dam foto . Stan Bardzo dobry gralem w nich moze z 10 razy ale pozniej juz nie gralem w klubie i leza nie potrzebne - rozmiar 43 -chyba musze sie upewnic - dam znac od razu z foto ... Kupilem je za 179zl A sprzedam je o 50% [...]

Żadna z grup mięśniowych nie powtarza się w jednym tygodniu, można powiedzieć, że jedna grupa raz na dwa tygodnie ćwicząc trzy razy w tygodniu, w dniu treningowym zawsze tylko jedna grupa. Na nogi nigdy nie ćwiczę-tylko kolarstwo górskie. Trening zaczynam od 45%CM i kończęna około 80%CM. Trzy serie: 1 seria: 12 powtórzeń 2 seria: 12 powtórzeń 3 [...]

Witam waze 79 przy wzorście 183 cm.Nie jestem zalany tłuszczem tylko posiadam mała oponke na brzuchu;) chodzi mi mianowicie o wyrzeźbienie brzucha,chodze na siłownie 5 razy w tygodniu i biegam co 2 dzień,aktualnie układam sobie diete redukcyjną(ze względu tylko na brzuch)bo jw.wspomniałem reszta ciała jest ok :) "przypadkowo";) wpadła mi w ręce [...]

[...] i sob. wiek-20lat wzrost-193cm waga-85kg obwod klatki-107cm obdow brzucha-86 obdow bicepsa-35cm mam do dyspozycji tylko hantle 4kg. A cwicze tak: Pompki 5 serii po 20razy. potem pompki z rękoma przy biodrach 5 serii po 10 razy. Na bicepsa robie hantlami 4serie po 40 powtorzen. Na klatke jeszcze robie hantlami nie wiem jak to sie fachowo [...]

[...] Tylko pomóżcie.Z góry Dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: 2 razy w tyg.Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka regulowana,hantle,wyciagi Dieta: Przydala by sie Przeciwskaznania [...]

[...] sie glupia sytuacja, gadam z mamuska i sie pyta jakie odzywki kupujesz mowie tam kreatyne i tauryne a ona na to: co?? tauryne?? ty po tym spac nie bedziesz mogl!! to jest 5 razy bardziej skuteczne niz kofeina w kawie, jak byłam na operacji po zapaleniu trzustki (czy cos w tym stylu) padowalimi tauryne z czyms tam bo bylam bardzo slaba, nie do [...]

[...] tłuszczu z brzucha to martwi mnie utrata masy mięśniowej z pozostałych partii.Dieta:4,5 posiłków dziennie,ryż,ryby,kurczak.Na czczo Aminokwasy Aminomax 8000. Trening 4 razy w tygodniu,aeroby na Stairmasterze lub bieganie do 20 minut-po siłowni.Jak uniknąć strat masy mięśniowej?czy zaopatrzyć się dodatkowo w białko? [...]